De zalen van zeven.

Afgelopen vrijdag mocht ik op één van de meest inspirerende trainingslocaties van Utrecht een workshop verzorgen over ‘Aandacht voor de Gast’. Middels belevingsgerichte oefeningen ervaarden de gastheren én gastvrouwen van de Zalen van Zeven hoe het is om zelf gast te zijn. En dat was weer een bijzonder leerzame ervaring! Bedankt @dezalenvanzeven. #zelfinzicht#zelfreflectie #zelfcompassie #zelfactualisatie #zelfontwikkeling.

Levensweg

Bregje Hofstede speelde vroeger Levensweg. Carrière maken, kinderen krijgen, huis kopen, en aan het eind wint de rijkste speler. Nu, als dertiger, twijfelt ze aan die spelregels. Hoe ziet ‘winnen’ in het echte leven eruit? En gaat dat ten koste van mijzelf en anderen? Een prachtig artikel over de vraag: Waar kies ik ZELF voor? Volg ik mijn eigen levensweg? Een bekend thema onder de twintigers en dertigers van nu én waar ik het tijdens de coaching altijd over heb! Laat je inspireren, klik hier. #Zelfinzicht #Zelfregie #Zelfbepalen #Zelfontplooiing #Zelfactualisatie

Leren Leren

Vandaag mag ik aan de deeltijdstudenten Bedrijfskunde & Management (Avans Deeltijd) een workshop verzorgen over ‘Leren Leren’. Hoe haal je het beste rendement uit je studie? Hoe houd je focus, studeer je efficiënt én behoud je plezier naast je werkende leven, je gezin, jezelf en alle andere sociale activiteiten? Ik heb er zin in! #zelfsturing #zelforganisatie #zelfdiscipline #zelfontwikkeling #zelfcontrole

Doe het Zelf

Zelfcoaching is hot. Zelfhulpboeken liggen voor het oprapen. Overal kan je lezen hoe je het werkende leven leuker, succesvoller, sneller, rustiger kan laten verlopen. Maar soms vergeten we dit planmatig aan te pakken. Of ook daadwerkelijk te doen. Deze vier eenvoudige stappen kunnen je daarbij helpen. Net als in de bouwmarkt. Doe je het zelf.

Stap 1. Waaraan wil ik iets veranderen? Wat is de reden dat ik daaraan iets wil veranderen?
Stap 2.
 Wat wil ik bereiken? Wat levert het me op als ik dat bereikt heb?
Stap 3. Wanneer was de situatie al eens een beetje zoals ik zou willen dat die wordt? Wat deed ik toen anders? Hoe kreeg ik dat toen voor elkaar?
Stap 4. Op welke ideeën brengt me dit voor een klein stapje in de goede richting?

Lukt het niet helemaal zelf? Niet getreurd. Deel het met iemand en creëer je eigen hulplijn. #dezelfcoach #zelfcoaching #zelfregie #zelfontplooiing #zelfontwikkeling

De kracht van niksen…

De kracht van ‘niksen’. Volgens de Volkskrant een nieuwe trend die we binnenkort (hopelijk) overal gaan zien! Het Nederlandse begrip ‘niksen’ is een nieuwe Noord-Europese trend om een gestrest leven tegen te gaan. ‘Niksen’ kan zo simpel zijn als gewoon wat rondhangen, om je heen kijken of naar muziek luisteren’. Eén voorwaarde: Je moet het doen zonder concreet doel én dus niet om iets te bereiken of om (stiekem toch) productief te zijn. En dat vergt oefening. Kortom vaker doen. Het begint met zelfacceptatie dat je soms een beetje lui mag zijn. Lui is al snel negatief. Niksen brengt iets positief. Dan komt de ‘niks actie’. Denk aan (doelloos en prestatieloos) wandelen (of eigenlijk verdwalen) is een mooi voorbeeld van ‘niksen’. Hoe lukt het jou om (zonder schuldgevoel) lekker te ‘niksen’?

Meer lezen over dit artikel en over niksen?

Vergroot je zelfvertrouwen

Voor elke stap in je ontwikkeling is zelfvertrouwen nodig. Hoe doe je dat nou? Deze 6 stappen gaan je helpen.

  1. Geef toe aan je onzekerheid. Het is nu eenmaal onderdeel van mens-zijn. Besef dus dat je niet onzeker bent. Maar dat jij je onzeker voelt en dat dit bij sommige situaties meer naar voren komt.
  2. Leer jezelf accepteren. Met al je mooie en minder mooie kanten ben je nog steeds een mooi mens. Net als ieder ander mens die dat ook van zichzelf erkent. Dan accepteer je niet een deel van jezelf maar wie je bent.
  3. Vergis jezelf. Vergissingen horen erbij. Noem het een vergissing en geen fouten. Een vergissingen is een onderdeel van jezelf ontwikkelen en groeien. Ze horen erbij en komen bij iedereen voor. Juist als je iets nieuws uit probeert.
  4. Ontdek wat je écht wilt! Stel een doel. Een doel geeft je houvast en vertrouwen. Als je voor een dilemma komt te staan vraag je dan af: ‘hoe kan ik dit positief gebruiken om mijn doel te bereiken?’
  5. Denk terug aan succesvolle momenten. Dan komt het gevoel van zelfvertrouwen weer boven. Het gaat erom dat je beseft dat je meer kunt dan je soms denkt en dat je dit in het verleden hebt laten zien.
  6. Heb moed. Zelfvertrouwen vraagt moed. Moed om de onzekerheid aan te gaan, om de comfortzone te verlaten en niet altijd te weten wat er volgt. Moed is soms ook zeggen dat je het niet weet. En dan komt er uit onverwachte hoek ineens hulp, een antwoord of een oplossing.

Waarom ervaren twintigers en dertigers meer stress?

Ik krijg regelmatig de vraag. Waarom ervaren twintigers en dertigers meer stress? Er zijn verschillende redenen om aan te nemen dat twintigers en dertigers gemiddeld genomen meer stress ervaren. Ze groeiden op met digitale technologie, maar leerden nauwelijks hoe daar mee om te gaan en er op tijd de rem op te zetten. Daarnaast kennen ze veel keuzestress en zijn hun verwachtingen vaak onrealistisch hoog. Ze krijgen immers de vrijheid om hun dromen na te jagen en er leerden daarbij dat alles mogelijk is. Omdat ze individualistisch zijn opgegroeid vergelijken ze zich bovendien voortdurend met anderen, die het beter doen. Sociale media die doorgaans een vertekend positief beeld van anderen weergeven, verergeren het gevoel tekort te schieten. Wanneer hun enorme verwachtingen van het leven dan niet ingelost worden, is de teleurstelling eens zo groot. ‘Want je succes, en dus ook je falen, heb je toch volledig zelf in de hand?’

Burn-outs komen het vaakst voor bij millennials volgens cijfers van het CBS (Centraal Bureau voor de Statistiek). In een onderzoek uit 2017 gaf maar liefst 20% van de werknemers tussen 25 en 35 jaar aan zich psychisch vermoeid te voelen door het werk. Thijs Launspach, psycholoog en auteur van onder meer Fokking druk en Het Millennial Manifest, ziet meerdere oorzaken én reikt oplossingen aan. Lees meer in dit artikel.

Alice in Wonderland

Alice kwam bij een tweesprong. ‘Welke kant moet ik op?’ vroeg ze. ‘Waar wil je naar toe?’ informeerde de Kat. ‘Dat weet ik niet,’ antwoordde Alice. ‘In dat geval, ‘zei de Kat ‘maakt het niet uit.’ (Alice in Wonderland – Lewis Caroll) .

Maakt het uit als je niet weet waar je naar toe wilt? Nee. Want soms is het heerlijk om gewoon te doen wat op je pad komt. Om te dwalen en tijd te besteden aan zogenaamd niets. Totdat je ‘moet’ kiezen omdat de situatie daarom vraagt. Dat is die beruchte tweestrijd die je soms ervaart. Bijvoorbeeld doordat je werk inhoudelijk verandert, je baan stopt, je ontevreden bent over je werk, je privé meer aandacht vraagt of iets uit balans is. Dan kan het je hinderen in je leven. En hoe weet je dan wat de juiste weg is? Wat jouw juiste weg is?

Sta jij wel eens op die tweesprong? Dat je soms denkt ik wil die ene kant op en soms denkt ik wil die andere kant op? En blijf je dan wachten tot je het weet? Of ga je zelf stappen zetten?

Zon, Zee, Zelf

Ik krijg regelmatig de vraag wat ik doe met bereikbaarheid van mijn bedrijf als ik op vakantie ben. Nou dan ben ik niet bereikbaar zeg ik. Dan laten ze een bericht achter op de voicemail of e-mail en dan neem ik daarna contact op. Maar je bent toch ondernemer? Straks loop je werk mis? Klopt zeg ik. Die kans is er. Maar tot nu toe heeft het mij alleen maar werk opgeleverd in die periode. O… hoezo? Nou er zijn tijdens mijn vakanties de voorgaande keren meerdere mensen geweest die dit juist zo krachtig vonden dat ze dachten dat wil ik ook leren. Of dat is de coach die ik zoek voor mijn medewerkers. En dan willen mensen best even een vakantie op je wachten.

Durven loslaten. Onbereikbaar kunnen zijn. Even niets hoeven. En erop vertrouwen dat het goed komt óf dat de ander mijn werk goed kan overnemen. Zodat je uitgerust terug komt en weer energiek, fit en gezond je werk weer kan doen. En dan kwam die mooie stilte. Of ahaaa… Dat dus. Fijne vakantie.

Wil je weten hoe ik dat doe?

  1. Ik gooi al mijn social media van mijn telefoon af (eigenlijk een tip voor altijd, maar zeker op vakantie).
  2. Ik verander mijn profielfoto op whatsapp dat ik offline ben.
  3. Ik zet mijn telefoon op vliegtuig modus, zodat ik wel foto’s kan maken maar niet voortdurend meldingen zie en ik zet mijn push berichten uit.
  4. Ik app niet met collega’s én zit (tijdelijk) niet in groepsapps
  5. Ik heb afspraken met mijn directe omgeving over mijn bereikbaarheid in case of emergency.
  6. Ik geniet met mijn gezin.